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更新时间:2020-06-15
提肛运动简单易行,无时间和场地限制,在卧、坐、站、行中都可以进行。
1.准备(排空膀胱,不要憋尿锻炼)
2.寻找(寻找肛提肌,直观的位置,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肛门肌肉时,你就会知道它的位置了)
3.收缩(收缩肛提肌)
4.交替(快收缩+慢收缩)
快收缩:一收一放,持续一秒
慢收缩:收缩后停顿3s以上再放松,这个时间随着肌肉力量增强还会延长!
练习时同时配合呼吸吐纳更能升华,16字秘诀:“一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见”
练习3-5套/日,每次30-50下,你如果做10次都很吃力,就说明肌肉太松弛。坚持2个月逐渐开始收效。
适合于绝大多数男科病,可以使盆地肌肉增强,血液循环更好。增加射精控制力,改善勃起功能,缓解前列腺炎带来的不适,改善排尿功能。女性患者练习同样可以改善盆腔环境。
锻炼时以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
 
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