主页 > 外科(泌尿专业) > 阳痿 > 送给男性的四个健康建议
更新时间:2020-07-02
第一步:健康饮食
饮食是健康的第一步。无论您工作生活有多忙碌,都不能在饮食上随意。记得摄入营养丰富的蔬菜水果,它们含有大量维生素和矿物质,有助于抵御慢性疾病。特别是到了中年,对身体的保养显得更为重要。如果运动时间减少,就更需要在饮食上下功夫,避免吃垃圾食品导致的身材发福。富含蛋白质、有益脂肪、粗碳水化合物的健康饮食,能够帮助保持健康体重。
此外,有一些食物建议男士可以经常食用。番茄:番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。大蒜:人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。生蚝:男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质,而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的生殖与性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
第二步:良好睡眠
良好睡眠的好处是惊人的,高质量睡眠不仅能提高白体工作的记忆力、注意力,还有助于维持积极的精神状态,这在压力大、快节奏的现代生活中是非常必要的。长沙马王堆出土医书《十问》中说:“夫卧非徒生民之事也,举凫、雁、肃霜(鷫鸘)、蛇檀(鳝)、鱼鳖、耎(蠕)动之徒,胥(须)食而生者,胥卧而成也……。故一昔(夕)不卧,百日不复”,主张“道者静卧”。可见,不仅人需要睡眠,任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠,就无法维持生命其他活动。
良好睡眠的作用至少可概括为三个方面:1、消除疲劳。睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。2、保护大脑。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺眠则会导致幻觉。因此,睡眠有利于保护大脑。此外,大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞能量贮存,可以恢复精力,提高脑力效率。3、增强免疫。睡眠不仅是智力和体力的再创造过程,而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体,增强了机体抵抗力,睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼通及精神病等。
第三步:运动起来
毋庸置疑,定期运动能给整体体能和健康提供帮助,运动能帮助降低得慢性病的风险、减压、调节情绪、促进睡眠。运动不仅让人精力和精神状态更佳,还有助于维持健康的体型。中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼,可以活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而畅达经络,疏通气血,和调脏腑,达到增强体质,延年益寿的目的。诸如游泳、慢跑的运动方式,都是值得推荐的,尤其是饭后,不要马上坐下或躺卧,更不能马上入睡,应适当多走一走。 
第四步:定期检查
定期去医院检查,对于健康的男性也非常必要,而且不要觉得尴尬。有些健康问题可能之前没有任何症状,等发现症状时已经变得严重了。所以定期检查,能在健康问题变糟之前及早发现及治疗。
40-50岁左右的男士,要定期做检查排除高血压、糖尿病、前列腺癌等疾病,因为上述年龄及以上的男性,处于上述疾病的高发期。此外,保持记录血压、BMI(身高体重指数)、血糖及胆固醇等数值。如果这些数字偏高或偏低,就要听取医生的建议以改善自己的身体状况。
也许您会觉得工作太忙、检查太麻烦。请您想想家里有孩子和妻子需要照顾时,就知道保持健康是多么重要了。
 
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