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更新时间:2020-09-21
慢跑及快步走是好的运动,田径是运动之母。对于年轻人建议慢跑,对于中老年人建议采用快步走的方式。
跑步及快步走锻炼是人们常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行锻炼。各人可以自己掌握速度、距离和路线。 
锻炼好处多。经常进行锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常快步走及慢跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。一个良好的变换的锻炼环境,可以使我们的精神得以调节,直接接触到自然,在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 
经常进行长跑或快步走锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性、性功能、工作能力得以提高。
同时,我建议还要进行俯卧撑及深蹲训练,分10组,每组10个,一天内完成,性生活时可以为男性提供坚强的臂力支撑!
及阴部血液供应,每日规律进行此类运动的锻炼,可以培养我们坚韧的耐力、毅力和性能力。
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