主页 > 外科(泌尿专业) > 早泄 > 提肛运动的好处
更新时间:2020-01-15
  提肛运动,也叫盆底肌训练,主要是通过收缩肛门来增加盆底肌肉活动,增强盆地肌肉力量,改善局部血液循环,减轻静脉血液淤积、曲张。从而帮助治疗一些肛门疾病,比如痔疮、肛瘘等;同时可以预防和治疗男性前列腺疾病,阳痿,早泄(延长射精时间);预防和治疗女性尿失禁,促进女性阴道缩紧,以提高两性性生活质量。
那么提肛运动的正确做法是怎样的呢:
好是在排完小便后开始训练,训练时坐着,站着,躺着都可以。然后用力收缩肛门肌肉,紧闭尿道、肛门,(此感觉像憋住大便或憋尿一样),好保持收缩10秒钟,再放松10秒钟,10次为一组一天做3组即可。训练过程中正常呼吸,保持身体其他部分放松,不要收缩腹部、大腿及臀部肌肉,否则反而会削弱盆底肌的力量。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示训练错误。
刘医师温馨提示:虽然提肛运动做起来不难,但难得的是坚持,需要持之以恒。不要急于求成,一般坚持训练1到2月后才会初见成效,也不用刻意去做,要养成在日常生活中训练的习惯,比如在等车、上班、休息放松时都可以进行,没有人能看出来你是在干嘛。 
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